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运动减肥会反弹吗 如何预防反弹

来源:东京28开奖2019-09-24 10:56:23编辑:沐沐

【导读】:很多人都会通过运动来减肥,这确实是个不错的方法,不过当减肥过后如果不能坚持运动,那么反弹就会是必然的,如何有效的防止反弹呢,下面让我们看一下。

运动减肥会反弹吗

运动减肥之后如果不保持运动的话是会反弹的。肥胖是因为体内摄入的热量远大于消耗的热量,剩下的一部分热量转化为脂肪,堆积在体内,因而导致了肥胖。所以,当你停止运动后,身体消耗热量的值就会降低,但如果你还没有控制好你的饮食的话,自然还是有热量没办法消耗,转化为脂肪,因而,就出现反弹的现象。

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如何防止反弹

当你的运动停止之后,那么体内的脂肪也会迅速的储存起来,使前期的减肥付之一炬。为了保持好的身材,运动停止后,应该尽快的恢复或者是减少运动量,防止反弹。防止反弹的方法:

1、减少摄入的热量:人的身体有一个基本代谢功能,当你吃的太少,低于基础代谢的热量的话,身体就会出现保护机制,当你下次恢复正常的饮食的时候,就会囤积很多脂肪,所以,最好每顿餐只吃7分饱,而且,不要吃垃圾食品。

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2、增加运动量:没事的时候多站起来走动,能有助于热量的消耗,而且,也会让你的精神面貌有所改善。

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3、塑造肌肉:重量训练(也就是阻力训练)可以增加肌肉,而肌肉代谢量为脂肪的8倍,也就是肌肉组织越多,越可以消耗更多热量。尚未做重量训练者,建议现在就把其加入课程中。已进行者,渐序增加训练的重量,持续自我挑战。

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减肥之路十分艰辛,后期如果不坚持运动造成反弹,那么前期的减肥就会付之一炬,所以为了成果不要白费,减肥后我们也要保持运动的好习惯。

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