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瘦肚子是跑步好还是游泳好 瘦肚子多久能看到效果

来源:东京28开奖2019-10-16 16:06:21编辑:拉拉

【导读】:很多人会有减肥的经历,让人首先发现的就是小肚子,腰腹部的脂肪,长胖或者是减肥都是最明显的部位,如何正确减掉这些脂肪呢?

瘦肚子是跑步好还是游泳好

游泳的整体减肥效果不如跑步。但是根据每个人的情况选择合适的运动才是最重要的,看具体适合适应哪一种运动。从消耗能量角度来比较,同样强度(心率)时,两者消耗的热量差不多,游泳稍微比跑步高一点。

游泳,尤其在冷水中游泳,身体受到冷刺激,会保护性的储存脂肪来保温,从而造成运动后食欲大增,之后不知不觉摄入热量增加。因此整体减脂效果不如跑步。除非你时刻保持清醒的状态,控制自己的食欲。或者你有写饮食日志的习惯。当然,这需要极强的意志菜能完成。

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无论是游泳还是跑步,在运动完之后都要进行拉伸按摩,不要吃过多的食物。运动后的饥饿感与能量消耗有直接关系,能量消耗越大,肌体越需要补充能量,饥饿感就越强,这也是身体的一种自我保护。

想要减肥效果更好,运动量则要适当,以免运动后饥饿感强,反而吃得更多,适得其反。一般来说,运动强度比较大,运动后人就容易觉得饿,也会吃得更多。

瘦肚子多久能看到效果

一般锻炼健身,一个月就会有很好的效果,而常见的减掉腹部的脂肪需要一个月就很明显了,适合减肚子的运动还是很多。

肚皮舞:肚皮舞有利于腹部脂肪的燃烧,我们可以找专业教练指导练习,也可在家自己练习。

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空中脚踩单车运动:在临睡前仰躺在床上或瑜伽垫上,双腿抬起,交替模拟踩单车的动作,此时上半身要保持不动。

仰卧起坐:仰卧在瑜伽垫或者床上,如下图,屈膝,脚掌放在地面。双手置于脑后,让身体上升到离地约10-20厘米稍作停顿,然后慢慢让身体回到原位。

女生小肚子是怎么形成的

缺乏运动、喝水太少、吃太多油炸食品、饮食太单一、蔬菜水果摄入太少,消化系统不好、熬夜都会引发便秘。

都是管不住嘴惹得祸,因为不加节制的摄入甜品、饮品等,由于过多的糖分会让热量过剩,导致内脏和皮下脂肪堆积,从而造成小肚子越吃越大。

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从怀孕开始,女性的身材也严重变形,小肚子不光会凸出,甚至还会出现软软的一团堆在小腹上。分娩时韧带松弛,特别容易蓄积脂肪,最终会形成“水桶腰”。

许多女性在紧张、焦虑、抑郁的情况下,都会以狂吃零食作为发泄或补偿,为心灵增加满足感。可是她不知道,当胃塞满的时候,脂肪也就满了。这也是腰身变粗的原因所在。

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